Deine Basis – gut vorbereitet in deine Kinderwunschzeit
Du möchtest die Verhütung absetzen oder stehst noch am Anfang deines Kinderwunsches und möchtest wissen, wie du deinen Körper schon jetzt in der Zeit vor einer Schwangerschaft vorbereiten kannst?
In Deine Basis schauen wir gemeinsam auf deine Ernährung und deine gesundheitliche Ausgangssituation. Du bekommst fachliche Orientierung und konkrete, alltagstaugliche Schritte, mit denen du eine gute Grundlage für deinen Kinderwunsch schaffen kannst, ohne dich durch unzählige Empfehlungen arbeiten oder dein Leben auf den Kopf stellen zu müssen.
4-8 Wochen • persönlich in Hamburg oder online • 380 €
M. Sc. Ernährung & Gesundheit • Termine auch nach Feierabend
Du möchtest nicht erst anfangen, dich zu informieren, wenn Fragen entstehen.
Vielleicht setzt du die Verhütung gerade ab oder ihr versucht seit einigen Monaten, schwanger zu werden. Du weißt, dass Ernährung und Nährstoffversorgung bereits vor der Schwangerschaft eine Rolle spielen, aber du möchtest nicht jede Empfehlung aus dem Internet ungeprüft übernehmen.
Du möchtest wissen, was dein Körper jetzt braucht, welche Gewohnheiten bereits zu dir passen und wo sich Veränderungen für dich lohnen können. Und vor allem möchtest du diese Zeit nicht mit einer langen Liste aus Regeln beginnen, sondern mit dem Gefühl: Ich bin gut informiert. Ich kümmere mich um mich. Und ich darf mich auf das freuen, was kommt.
Was wir uns in Deine Basis gemeinsam anschauen
Wir starten bei dir, nicht bei einem Standardplan.
Bevor wir etwas verändern, möchte ich verstehen, wo du gerade stehst. Deshalb schauen wir gemeinsam auf deine gesundheitliche Ausgangssituation, deine Ernährung und darauf, wie Essen tatsächlich in deinem Alltag stattfindet.
Dabei können unter anderem diese Bereiche eine Rolle spielen:
Deine gesundheitliche Ausgangssituation
Welche Informationen über deinen Körper hast du bereits? Wenn vorhanden, beziehen wir z.B. bestehende Laborwerte, ärztliche Befunde, deinen Hormonstatus oder Informationen zu Gewicht und Körperzusammensetzung mit ein. Fehlen bestimmte Werte, ist das kein Hindernis für unseren Start. Wenn weitere Untersuchungen für deine Fragestellung sinnvoll sein könnten, besprechen wir, was du ärztlich abklären lassen könntest. Und du entscheidest, ob du das möchtest.
Deine Ernährung im echten Leben
Nicht nur was du isst, sondern auch wie. Wir schauen bspw. auf Mahlzeitenrhythmus, Lebensmittelauswahl und Nährstoffversorgung, aber auch aufs Einkaufen, Kochen, deine Vorlieben, Abneigungen und deinen Tagesablauf.
Deine Beziehung zum Essen
Gesundheit entsteht für mich nicht dadurch, dass du möglichst viele Lebensmittel in “gut” oder “schlecht” einteilst. Deshalb darf auch berücksichtigt werden, wie du über Essen denkst, wann du vielleicht emotional isst und welche Empfehlungen sich für dich gut oder eben überhaupt nicht gut anfühlen.
Deine persönlichen Stellschrauben
Aus all diesen Informationen filtern wir heraus, wo bei dir überhaupt Handlungsbedarf besteht. Denn nur weil eine Empfehlung irgendwo im Internet steht, bedeutet das nicht, dass sie auch auf deine Situation zutrifft.
Aus Wissen werden deine nächsten Schritte
Auf Basis deiner Ausgangssituation erarbeiten wir gemeinsam konkrete Maßnahmen für deine Ernährung und Gesundheit.
Wir suchen nach Veränderungen, die fachlich sinnvoll sind und die du dir auch langfristig in deinem Leben vorstellen kannst. Hier geht es nicht um eine vermeintlich “perfekte” Ernährung.
Am Ende deiner Begleitung erhältst du einen persönlichen Fahrplan mit den Maßnahmen, die wir für dich erarbeitet haben. So musst du nicht versuchen, dich an allgemeine Empfehlungen zu erinnern, sondern hast deine nächsten Schritte übersichtlich an einem Ort.
Ein begleitendes Workbook hilft dir dabei, deine Gedanken, Erkenntnisse und Veränderungen während der 4-8 Wochen festzuhalten.
Deine Basis konzentriert sich vor allem auf deine gesundheitliche Ausgangssituation und Ernährung.
Du wünschst dir zusätzlich eine umfassende Betrachtung von Zyklusgesundheit, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und Körperverbundenheit? Dann könnte Dein Fahrplan besser zu dir passen.
So läuft Deine Basis ab
4-8 Wochen für deine persönliche Basis
Wir nehmen uns mehrere Wochen Zeit, deine Ausgangssituation zu verstehen, die für dich relevanten Themen zu bearbeiten und daraus einen persönlichen Fahrplan zu entwickeln.
01 • Wir lernen deine Ausgangssituation kennen
60 Minuten
Zu Beginn nehmen wir uns ausführlich Zeit für dich. Wir sprechen über deine gesundheitliche Vorgeschichte, deine bisherige Kinderwunschzeit, deine Ernährung, deinen Alltag und darüber, was du dir von der Begleitung wünschst.
Vorhandene Befunde und Laborwerte können wir dabei einbeziehen. Außerdem schauen wir gemeinsam, welche Informationen uns bereits vorliegen und wo wir ggf. noch genauer hinschauen möchten.
Online oder als Hausbesuch in Hamburg möglich.
02 • Wir arbeiten an deinen persönlichen Schwerpunkten
2 Termine à 30 Minuten online oder zusammengefasst 60 Minuten persönlich
Aus unserer Anamnese ergeben sich die Themen, bei denen es sich für dich lohnt, genauer hinzuschauen. In zwei fokussierten Einheiten arbeiten wir an deinen individuellen Schwerpunkten und entwickeln konkrete Veränderungen, die zu dir und deinem Alltag passen.
Möchtest du lieber persönlich mit mir arbeiten, können wir beide Einheiten zu einem 60-minütigen Hausbesuch in Hamburg zusammenfassen.
03 • Du probierst aus, was zu dir passt
Zwischen unseren Terminen hast du Zeit, deine nächsten Schritte in deinem Alltag auszuprobieren. Dein Workbook begleitet dich dabei und hilft dir, Beobachtungen, Fragen und Erkenntnisse festzuhalten.
So geht es nicht darum, von heute auf morgen alles perfekt umzusetzen. Wir behalten nur, was für dich tatsächlich funktioniert.
04 • Wir bringen alles zusammen
60 Minuten
Zum Abschluss schauen wir gemeinsam zurück: Was hast du herausgefunden? Welche Veränderungen möchtest du beibehalten? Wo brauchst du noch Klarheit?
Aus unserer gemeinsamen Arbeit erhältst du deinen persönlichen Fahrplan mit den für dich erarbeiteten Maßnahmen – übersichtlich zusammengefasst, damit du auch nach unserer Begleitung weißt, worauf du dich konzentrieren möchtest.
Online oder als Hausbesuch in Hamburg möglich.
Auf einen Blick
Dauer: 4-8 Wochen
Termine: 4 Termine bzw. 3 bei Zusammenlegung der beiden Schwerpunkttermine
Enthalten: Anamnese • 2 individuelle Themenschwerpunkte • Abschlussgespräch • begleitendes Workbook • persönlicher Fahrplan
Ort: vollständig online oder teilweise/persönlich per Hausbesuch in Hamburg
Terminzeiten: nach Absprache, auch nach Feierabend möglich
Investition: 380 €
Ist Deine Basis die richtige Begleitung für dich?
Deine Basis passt zu dir, wenn du…
die Verhütung bald absetzen möchtest oder noch am Anfang deiner Kinderwunschtzeit stehst.
dich frühzeitig und fundiert mit deiner Ernährung und gesundheitlichen Ausgangssituation beschäftigen möchtest.
wissen möchtest, wie du deinen Körper in der Zeit vor einer möglichen Schwangerschaft gut versorgen kannst.
keine Lust hast, dich selbst durch widersprüchliche Ernährungstipps und Gesundheitsempfehlungen zu arbeiten.
dir konkrete Veränderungen wünschst, die zu deinen Vorlieben und deinem Alltag passen
vor allem deine Ernährung und gesundheitliche Basis in den Blick nehmen möchtest.
mit einem guten Gefühl sagen möchtest: “Ich habe mich gut informiert, weiß, was für mich wichtig ist, und darf mich jetzt auf meine Kinderwunschzeit freuen.”
Wann könnte eine andere Begleitung besser zu dir passen?
Du versuchst schon länger, schwanger zu werden, hast bereits viel recherchiert oder ausprobiert und möchtest neben Ernährung und Nährstoffversorgung auch Themen wie Zyklusgesundheit, Bewegung, Schlaf, Stress und Körperverbundenheit umfassender betrachten?
Dann schaue dich Dein Fahrplan an.
Deine gesundheitliche oder persönliche Situation braucht besonders viel Aufmerksamkeit, eine flexiblere Gestaltung oder eine stärker individualisierte Begleitung?
Dann könnte An Deiner Seite besser zu dir passen.
Du möchtest deine Kinderwunschzeit mit einer guten Basis beginnen?
Du musst vor unserem ersten Gespräch noch nicht wissen, welche Veränderungen für dich sinnvoll sind. Genau das finden wir gemeinsam heraus.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch erzählst du mir, wo du gerade stehst und was du dir wünschst. Wir schauen, ob Deine Basis zu deiner Situation passt und ob du dir vorstellen kannst, mit mir zusammenzuarbeiten.
Danach entscheidest du in Ruhe, ob du starten möchtest.
Deine Basis • 4-8 Wochen • 380 €
Persönlich als Hausbesuch in Hamburg oder vollständig online
Termine auch nach Feierabend
Häufige Fragen zu Deine Basis
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Nein. Wir beginnen mit den Informationen, die bereits vorhanden sind. Wenn du aktuelle Laborwerte oder ärztliche Befunde hast, können wir sie im Rahmen unserer Arbeit berücksichtigen.
Wenn sich zeigt, dass weitere Informationen für deine Fragestellung hilfreich sein könnten, besprechen wir, was du ggf. ärztlich untersuchen lassen könntest. Du entscheidest anschließend selbst, ob du diese Untersuchungen durchführen lassen möchtest.
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Deine Basis ist v.a. für dich gedacht, wenn du dich frühzeitig auf deine Kinderwunschzeit vorbereiten möchtest, bspw. bevor du die Verhütung absetzt oder während der ersten Monate danach.
Wenn du schon länger versuchst, schwanger zu werden, bereits viel recherchiert und ausprobiert hast oder deine Gesundheit umfassender betrachten möchtest, könnte Dein Fahrplan besser zu deiner Situation passen.
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Ja. Deine Basis kann vollständig online stattfinden. Wenn du in Hamburg wohnst und dir persönliche Termine wünschst, können Termine ab 60 Minuten alternativ als Hausbesuch stattfinden.
Auch Termine nach Feierabend sind möglich.
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Dann läuft unsere Begleitung weiter – nur der Schwerpunkt verändert sich.
Wir schauen gemeinsam, welche der bisher erarbeiteten Maßnahmen weiterhin zu dir passen, und richten Ernährung und Lebensstil an den Empfehlungen für die frühe Schwangerschaft aus. So kannst du die Begleitung auch in dieser neuen Phase weiter für sich nutzen.
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Nein. Das Ziel von Deine Basis ist nicht, dir einen starren Plan vorzugeben, den du anschließend befolgen musst. Wir entwickeln gemeinsam Maßnahmen, die zu deiner Ausgangssituation, deinen Vorlieben und deinem Alltag passen. Dein persönlicher Fahrplan fasst diese für dich zusammen und gibt dir Orientierung, ohne dir vorzuschreiben, wie dein Leben oder jede einzelne Maßnahme aussehen muss.