5 unterschätzte Nährstoffe im Kinderwunsch

Wenn es um Nährstoffe im Kinderwunsch geht, fallen meist dieselben Namen: Folsäure, Eisen, Vitamin D und Omega 3. Und das völlig zu Recht: Denn eine gute Versorgung mit essenziellen Nährstoffen ist bereits vor einer Schwangerschaft wichtig.

Doch daneben gibt es einige weniger bekannte Nährstoffe, die für Prozesse wie Eizellreifung, Energieproduktion, Durchblutung, hormonelle Balance und Zellteilung eine interessante Rolle spielen können. Diese sind Coenzym Q10, L-Arginin, Cholin, Selen und Myo-Inositol.

Gerade, wenn dein Kinderwunsch schon länger besteht oder du deinen Körper möglichst umfangreich auf eine Schwangerschaft vorbereiten möchtest, kann es sinnvoll sein, diese Nährstoffe einmal genauer anzuschauen. Wichtig ist mir dabei aber eines: Nahrungsergänzung ist niemals die Basis einer guten Kinderwunsch-Ernährung.

Bevor wir über einzelne Supplemente sprechen, sollten also regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Energie, hochwertiges Protein, stabile Blutzuckerwerte (ohne Heißhunger) und eine möglichst nährstoffreiche Ernährung mit echten Lebensmitteln stehen. Supplemente können diese Grundlage gezielt ergänzen, aber nicht ersetzen.

Coenzym Q10: Energie für die Eizellreifung

Coenzym Q10 gehört zu den Nährstoffen, die im Zusammenhang mit Eizellqualität und Kinderwunsch besonders häufig diskutiert werden. Ein Grund dafür liegt in seiner Funktion innerhalb unserer Zellen.

Was macht Q10 im Körper?

Q10 ist eng mit den Mitochondrien verbunden. Diese kleinen Zellbestandteile werden häufig als die “Kraftwerke” unserer Zellen bezeichnet, weil dort ein großer Teil der für die Zelle verfügbaren Energie produziert wird. Und genau das ist für Eizellen besonders relevant.

Die Entwicklung und Reifung einer Eizelle ist ein energieintensiver Prozess. Gleichzeitig wirkt Coenzym Q10 antioxidativ und ist damit Teil der körpereigenen Schutzmichanismen gegen oxidativen Stress. Du kannst dir Antioxidantien ein wenig wie den Zitronensaft auf einem aufgeschnittenen Apfel vorstellen: Er kann dazu beitragen, oxidative Prozesse zu verlangsamen. Auch deshalb wird Q10 insbesondere mit zunehmendem Alter interessant, denn die körpereigene Q10-Produktion nimmt im Laufe des Lebens ab.

Q10 bei Kinderwunsch

Coenzym Q10 wird u.a. im Zusammenhang mit:

• Eizellqualität,

• eingeschränkter ovarieller Reserve,

• der Vorbereitung auf eine Kinderwunschbehandlung,

• oxidativem Stress

• und auch der männlichen Fruchtbarkeit

untersucht.

Dabei dürfen wir nicht vergessen: Kinderwunsch ist kein rein weibliches Thema. Auch die Qualität der Spermien wird u.a. durch Energieversorgung und oxidativen Stress beeinflusst.

Welche Lebensmittel enthalten Coenzym Q10?

Natürliche Quellen sind beispielsweise:

• Innereien wie Leber

• Sardinen

• Makrele

• Fleisch

• Nüsse

• Brokkoli

• Spinat

Schau doch mal, welche dieser Lebensmittel dir schmecken. Vielleicht kannst du sie ein paar Mal öfter in deinen Speiseplan integrieren. Schon kleine Schritt bringen in der Summe so viel.

Bei einer Supplementierung wird häufig Ubiquinol empfohlen. Das ist eine reduzierte Form von Coenzym Q10. Q10 ist fettlöslich und sollte deshalb immer zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält. Eine Supplementierung solltest du insbesondere bei höheren Dosierungen individuell mit einer qualifizierten Fachperson (Ernährungsberatung, Arztpraxis mit ernährungsmedizinischem Schwerpunkt) abstimmen.

L-Arginin: interessant für Durchblutung und Gebärmutterschleimhaut

Von L-Arginin im Kinderwunsch haben deutlich weniger Frauen schon einmal gehört. Dabei ist diese Aminosäure v.a. aufgrund ihrer Verbindung mit der Gefäßfunktion interessant.

Was macht L-Arginin?

Der Körper kann aus L-Arginin Stickstoffmonoxid, kurz NO, bilden. Dieses spielt u.a. eine Rolle bei der Regulation der Blutgefäße und kann dazu beitragen, dass sich Gefäße erweitern. Eine gute Durchblutung ist auch für die Fortpflanzungsorgane wichtig.

Deshalb wird L-Arginin u.a. im Zusammenhang mit der Durchblutung der Gebärmutter und dem Aufbau der Gebärmutterschleimhaut diskutiert.

Wann kann L-Arginin im Kinderwunsch interessant sein?

Besonders häufig taucht L-Arginin im Zusammenhang mit folgenden Themen auf:

• dünner Gebärmutterschleimhaut

• eingeschränkter Durchblutung

• Einnistung

• Kinderwunschbehandlungen

• männlicher Fruchtbarkeit

Das bedeutet allerdings nicht, dass eine dünne Schleimhaut automatisch durch einen L-Arginin-Mangel verursacht wird oder sich allein durch ein Supplement beheben lässt. Gerade bei wiederholt auffälligem Schleimhautaufbau sollte immer geschaut werden, warum dieser entsteht.

Lebensmittel mit viel L-Arginin

Gute natürliche Quellen sind beispielsweise:

• Kürbiskerne

• Sesam

• Erdnüsse

• Hülsenfrüchte

• Fleisch

• Fisch

Als Supplement wird L-Arginin häufig im Grammbereich eingesetzt. Gerade hier gilt deshalb: mehr ist nicht automatisch besser und eine Supplementierung sollte zur individuellen Situation passen.

Cholin: der unterschätzte Nährstoff vor der Schwangerschaft

Cholin gehört für mich zu den spannendsten unterschätzten Nährstoffen im Kinderwunsch.

Denn Cholin spielt bei verschiedenen grundlegenden biologischen Prozessen eine Rolle und wird trotzdem längst nicht in jedem Kinderwunsch-Präparat ausreichend berücksichtigt.

Wofür braucht dein Körper Cholin?

Cholin ist u.a. beteiligt an:

• dem Aufbau von Zellmembranen,

• Funktion des Nervensystems,

• der Gehirnentwicklung,

• verschiedenen Stoffwechselwegen

• und Methyliegungsprozessen.

Bei der so genannten Methylierung werden kleine chemische Gruppen (Methylgruppen) zwischen Molekülen übertragen. Diese Prozesse spielen bspw. bei der Genregulation und im Zellstoffwechsel eine Rolle.

Besonders interessant: Cholin arbeitet eng mit Folat zusammen.

Damit wird deutlich, warum eine gute Versorgung nicht erst während, sondern bereits vor der Schwangerschaft relevant ist, genau wie die Folsäure-Versorgung.

Welche Lebensmittel enthalten Cholin?

Besonders gute Cholinquellen sind:

• Eigelb

• Leber

• Fisch

• Fleisch

• Sojabohnen

Gerade Eier können deshalb eine unkomplizierte Möglichkeit sein, regelmäßig Cholin über die Ernährung aufzunehmen. Inzwischen enthalten auch einige Kinderwunsch- und Schwangerschaftspräparate Cholin. Das ist jedoch längst nicht bei allen Produkten der Fall. Schreibe mir gern, wenn du eine persönliche Empfehlung haben möchtest.

Selen: wichtig für Schilddrüse und antioxidativen Schutz

Selen ist ein Spurenelement, bei dem die richtige Balance besonders wichtig ist. Im Kinderwunsch ist Selen v.a. wegen seiner Verbindung zur Schilddrüsendunktion interessant.

Welche Aufgaben hat Selen?

Selen wird für verschiedene Enzyme benötigt und ist u.a. beteiligt an:

• antioxidativen Schutzsystemen,

• der Immunfunktion

• und dem Schilddrüsenstoffwechsel

Die Schilddrüse wiederum ist eng mit unserem Zyklus und der reproduktiven Gesundheit verbunden. Deshalb kann es auch bei Kinderwunsch sinnvoll sein, nicht nur auf die klassischen Sexualhormone zu schauen, sondern auch die Schilddrüse mit einzubeziehen.

Selen bei Hashimoto und Kinderwunsch

Besonders häufig wird Selen im Zusammenhang mit Hashimoto und erhöhten Schilddrüsenantikörpern diskutiert. Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass bei Hashimoto automatisch hoch dosiert Selen eingenommen werden sollte.

Gerade Selen ist ein gutes Beispiel dafür, warum ich von einer blinden Supplementierung abrate: Sowohl eine zu geringe als auch eine übermäßige Aufnahme kann problematisch sein. Der Selenstatus lässt sich bspw. im Vollblut oder Serum untersuchen und sollte vor und während einer gezielten höheren Supplementierung berücksichtigt werden.

Welche Lebensmittel enthalten Selen?

Selen steckt u.a. in:

• Paranüssen

• Fisch

• Eiern

• Fleisch

Paranüsse sind für ihren hohen Selengehalt bekannt. Allerdings kann dieser je nach Herkunft stark variieren. Auch deshalb ist “zwei Paranüsse decken immer exakt den Bedarf” zu pauschal gedacht.

Myo-Inositol: nicht nur bei PCOS interessant

Myo-Inositol ist inzwischen v.a. Frauen mit PCOS ein Begriff. PCOS, das polyzistische Ovarialsyndrom, ist eine hormonelle und metabolische Störung, die u.a. mit erhöhten Androgenspiegeln, unregelmäßigen oder ausbleibenden Eisprüngen und einer beeinträchtigten Fruchtbarkeit verbunden sein kann.

Doch Myo-Inositol ist nicht ausschließlich im Zuzammenhang mit PCOS interessant.

Was macht Myo-Inositol im Körper?

Inositol ist an verschiedenen Signalwegen innerhalb unserer Zelle beteiligt. Besonders bekannt ist seine Verbindung mit der Insulinsensitivität.

Insulin wiederum ist nicht nur für unseren Blutzucker wichtig. Stoffwechsel und Fortpflanzungssystem kommunizieren eng miteinander. Genau deshalb können bspw. Insulinresistenz und ausgeprägte Blutzuckerschwankungen Auswirkungen auf hormonelle Prozesse haben.

Myo-Inositol bei PCOS und Kinderwunsch

Myo-Inositol wird besonders häufig untersucht bei:

• PCOS

• Insulinresistenz

• unregelmäßigen Zyklen

• ausbleibenden oder seltenen Eisprüngen

Auch mögliche Effekte auf die Eizellreifung werden derzeit erforscht.

Typische Präparate enthalten Myo-Inositol häufig im Grammbereich und werden oft als Pulver angeboten. Gerade bei PCOS lohnt sich jedoch ein umfassender Blick: Ein einzelnes Supplement ersetzt weder eine individuell passende Ernährung noch die Abklärung möglicher hormoneller und metabolischer Ursachen.

Muss ich im Kinderwunsch jetzt all diese Nährstoffe supplementieren?

Nein. Und genau das ist ein Punkt, der mir sehr wichtig ist. Wenn du von 5 potenziell interessanten Nährstoffen liest, bedeutet das nicht, dass du ab morgen 5 neue Dosen in deinem Kühlschrank brauchst. Die Frage sollte eher lauten: “Was braucht mein Körper in meiner individuellen Situation wirklich?”.

Nährstoffe wirken nämlich nicht isoliert voneinander, sondern deine Fruchtbarkeit wird von mehr als nur einem einzelnen Vitamin, Mineralstoff oder Supplement bestimmt. Eine wichtige Grundlage bilden:

• ausreichend Energie

• regelmäßige Mahlzeiten

• hochwertiges Eiweiß

• stabile Blutzuckerwerte

• eine hohe Nährstoffdiche

• guter Schlaf

• Stressregulation

• Darmgesundheit

• Bewegung

• und ein insgesamt gut versorgter Körper.

Supplemente können an bestimmten Stellen unterstützen. Aber sie können fehlende Grundlagen nicht dauerhaft kompensieren.

Welche Nährstoffe sollte man bei Kinderwunsch testen?

Auch hier gilt: Nicht jeder Nährstoff muss routinemäßig im Labor bestimmt werden. Bei einigen Werten kann eine Untersuchung jedoch sinnvoll sein. Das hängt ab von deiner Ernährung, deinen Beschwerden, bestehenden Erkrankungen, Medikamenten und deiner individuellen Kinderwunschgeschichte.

Selen lässt sich z.B. vergleichsweise gut im Blut beurteilen, bei Coenzym Q10 ist eine Messung zwar grundsätzlich möglich, aber die Interpretation ist für die alltägliche Kinderwunschbegleitung weniger eindeutig. Cholin, L-Arginin und Myo-Inositol werden normalerweise nicht einfach routinemäßig bestimmt. Deshalb sollte die Entscheidung für oder gegen ein Supplement nicht ausschließlich davon abhängen, ob sich ein einzelner Laborwert messen lässt.

Die beste Nahrungsergänzung beginnt mit deiner Ernährung

Gerade im Kinderwunsch ist der Wunsch verständlich, möglichst alles richtig machen zu wollen. Und Nahrungsergänzung vermittelt schnell das Gefühl: “Damit tue ich jetzt aktiv etwas.”. Doch statt einer perfekten Ernährung und einer endlosen Liste an Supplements braucht dein Körper v.a. Verlässlichkeit und Versorgung.

Ausreichend und regelmäßig essen, verschiedene nährstoffreiche Lebensmittel integrieren. Proteine, Kohlenhydrate und hochwertige Fette in einem guten Verhältnis zuführen. Und anschließend dort genauer hinschauen, wo deine Situation zusätzliche Unterstützung benötigt. Coenzym Q10, L-Arginin, Cholin, Selen und Myo-Inositol sind dabei spannende Bausteine, die im Kinderwunsch häufig weniger Aufmerksamkeit bekommen als Folsäure & co. Vielleicht ist gerade deshalb einer davon für dich einen genaueren Blick wert.

Wenn du dir bei all den unterschiedlichen Ernährungstipps manchmal wünschst, dass jemand mit dir deinen eigenen Fahrplan erstellt, der genau die passende Ernährung und Ergänzung für dein Leben beinhaltet, dann schau mal bei meiner Begleitung vorbei oder vereinbare ein kostenloses Kennenlerngespräch, in dem ich unverbindlich mit dir überlege, wie ich dich unterstützen kann.